Este artículo pone de relieve la conexión entre el bienestar emocional y el control del peso, y ofrece estrategias para fomentar conductas positivas que contribuyan a mantener el peso a largo plazo.
Mantener el peso
Mantener la pérdida de peso en el abordaje de la obesidad no es tarea fácil: no es solo una cuestión de fuerza de voluntad o autodisciplina, sino una combinación compleja de biología, emociones, pensamientos y entorno.
Menos del 20 % de las personas mantiene una reducción del 10 % de su peso corporal al cabo de un año.
El estigma del peso —las actitudes y creencias negativas de la sociedad hacia las personas con obesidad— puede formar parte del día a día de algunas personas y afectar gravemente a su autoestima, a su salud e incluso favorecer el aumento de peso. Esto resulta especialmente evidente cuando se producen retrocesos en la pérdida o el mantenimiento del peso, lo que puede generar más creencias negativas y una menor autoestima. Sin embargo, nuestra mentalidad influye en nuestras acciones, y una visión negativa puede perjudicar seriamente el proceso de pérdida de peso. Por el contrario, una mentalidad basada en el autocuidado y la compasión puede fomentar la motivación, la perseverancia y la capacidad para superar las dificultades.
Estrategias para una mentalidad positiva
La investigación indica que la autoeficacia —la confianza en la propia capacidad para alcanzar objetivos— es clave para desarrollar una mentalidad positiva y mantener el peso a largo plazo. Estos son algunos consejos prácticos para potenciarla:
- Fija objetivos con positividad: Establece objetivos realistas que te mantengan motivado y te hagan sentir satisfecho a medida que avanzas hacia ellos.
- Celebra los pequeños logros: Reconoce y celebra cada avance en tu proceso de pérdida de peso, reforzando asociaciones positivas con tu progreso.
- Utiliza un diálogo interno positivo: Recurre a afirmaciones que refuercen tu autoestima y contrarresten pensamientos negativos sobre tu cuerpo o tu proceso. Si surgen contratiempos, recuerda tus logros anteriores y tu capacidad para recuperarte y seguir adelante.
Cultivar la felicidad
Sentirte más feliz puede reforzar tu compromiso con hábitos saludables y con tus objetivos de pérdida de peso. Por eso, cuidar tu bienestar emocional y encontrar formas de mantener la motivación, la satisfacción y el control del proceso debería ser una prioridad al abordar tu peso. Estos son algunos consejos para fomentar una mentalidad positiva:
- Empieza a escribir un diario de gratitud: Dedica unos minutos al día o a la semana a anotar aquello por lo que te sientes agradecido, ya sea una puesta de sol, haber alcanzado un objetivo o el gesto amable de un amigo. Esta práctica puede ayudarte a cambiar el foco de lo negativo a lo positivo y aumentar tu positividad.
- Practica la atención plena: Incorpora la atención plena a tu rutina mediante actividades como caminar o comer de forma consciente, o haciendo pequeñas pausas para conectar contigo mismo. Cultivar la atención plena mejora la autoconciencia, reduce el estrés y favorece la calma interior.
Referencias:
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